cwiczenia na nogi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] + BRZUCH 1.siady 5/6seri po 15 (50kg) 2. uginanie na maszynie 5s po 15 3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15 4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15 5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20 na brzuch robie rozne cwiczenia zalezy na co mam ochote ;) Dieta 220b/250w/50t foto z masy /SFD/Images/2016/4/20/c85e416c0153422c817656682104243b.jpg

Tu na 3:46 jedno fajne ćwiczonko na brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM Robię je z piłką lekarską z uchwytami. Nogi zawsze minimalnie nad podłogą, a ciężaru nigdy nie stawiamy na podłodze, tylko na ułamek sekundy dotykamy. Wg mnie najlepsze ćwicznenie na brzuch. Sporo tu fajnych ćwiczeń, ale zgadzam się, że z tłuszczykiem nie [...]

Każdy spadek będzie dobry! Pożądany!! Spodnie mają lepiej leżeć na tyłku, a brzuch ma być mniejszy. Waga nie jest tak istotna, ale spokojnie 5kg mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu [...]

ja się boję że Ty masz naderwany biceps koleżanko - możliwe że się obrąbek stawowy naderwał razem z przyczepem głowy długiej. Ja u siebie zerwałem całkiem - także wiesz - nie ma żartów. Przy czymś takim to zimne okłady, tabletki i maści przeciwzapalne i odpoczynek a nie ćwiczenia. Oczywiście nogi możesz sobie poćwiczyć ale te ćwiczenia gdzie [...]

nightingal pierwszy raz bark mnie zabolał 3 lata temu przy robieniu arnoldków i przy suplinacji coś mi strzeliło i bezwładni ręka opadła. Ale jest duże prawdopodobieństwo że to ćwiczenie tylko pomogło barkowi .Ja mam prace najbardziej na biceps i barki bo jest to kopanie szpadlem i podważanie ziemi.Taka praca jest tygodniami .Wycinanie gałęzi [...]

[...] minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. to sa te aktualne treningi, ale na biezace zrobie zrzut. taki trening zrobila mi trenerka na silowni, ale ja dodalam po dwoch tygodniach w dniu 1 [...]

Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]

[...] na barki i przedramiona nie robię nic oprócz ćwiczeń podanych w temacie. To jak to rozłożyć? Chciałbym na 3 treningi tygodniowo, w sumie brzuch mógłbym robić po każdym treningu, chwile jak mi czasu zostanie na matach. te łapy to powiedziałbym że nie porządnie tylko że nawet za dużo Chciałem na biceps i triceps po 4 cwiczenia. Zmniejszyc ilość?

Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

Ale co Ty p******isz że nóg nie ćwiczę? Widzę że tutaj o coś się zapytać to jest wielki problem. Ankiety wszyscy chcą dokładne wszystko wymiary co do cm a odpowiedzi może jest jedną w miarę konkretna. Tak jak myślałem nie ma co zakładać żadnych tematów w necie.. Jak człowiek sam nie poszuka. Z redukcja wiem że macie rację ale pomysł dlaczego o to [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

SUMMER CAMP 2016 JKD – MMA- HAYASTAN GRAPPLING -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 04.07 do 08.07 (od pon do pt) II Termin: 15.07 do 19.07.2016 (od pt do wtorku) W godzinach: od 10.00 do 13.00 [...]

Witajcie. Mam na imię Kuba, prawie 22 lata. Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, 3 razy na tydzień. Ważę 80 kg przy wzroście 175cm. Dodatkowo posiadam mega drażliwą oponkę, która rzuca się w oczy. Dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięsnie stały się w jakimkolwiek [...]

[...] Myślałem też o tym, aby dodać 2 serie przysiadów przednich do zestawu B, ale z tego co czytałem do póki co MC wystarczająco angażuje nogi. Co do zamiany wiosła z podciagnięciami to chodzi o to aby dac na odwrót; w A wiosło, w B podciąganie? W takim wypadku na biceps cwiczenia tez chyba zamienię aby nie byly 2 rodzaje podciagania na 1 treningu. :)

[...] ale nie jestem pewna), myslalam ze bede progresowac ale ni hu hu. Przy drugiej nodze w seriach czulam dosc mocno udo nogi zakrocznej 3) Mysle ze ok, rozumiem ze trudnosc cwiczenia stopniuje sie obnizaniem sztangi? 4) Chyba w miare dobrze. Choc troche nie lezala mi sztanga na karku tzn. nie moglam znalezc odpowiedniego miejsca, co troche [...]

paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]